Haci bo ehercicio minimo 4 ora prome cu bo bay drumi.
No drumi cu hamber ni tampoco bariga yen.
Bebe un poco lechi (almond of soya) lauw of te di Manzania (Chamomile) prome cu drumi.
30 minuut prome cu drumi stop di mira bo Smartphone, lag’e los.
Blokia bo yamadanan y pone bo telefoon na silent.
Haci e luznan di bo comedor, sala y camber ”Warm White” y no blanco.
Lesa algun pagina di un buki interesante ta ideal, uza un luz no mas cu 15 watt warm white.
Si bo corda algun cos, skirbi’e y lag’e los.
Evita di drumi merdia.
Evita bebe koffie atardi.
Evita cualkier animal (Pet) den bo cama.
Spray un poco aroma therapie di Lavender & Chamomile ariba bo cama.
Pone bo nek den posicion neutral, sin presion cu un bon cusinchi.
Pone un cusinchi memey di bo pianan.
Planea pa drumi 8 ora.
Laga los tur asunto y pensamento, haci bo mes liber, cera wowo y drumi dushi.